Сколько надо спать школьникам: Роспотребнадзор Югры выпустил рекомендации для учеников
На официальном сайте ведомства специалисты отметили, что с началом учебного года у детей и подростков резко растёт нагрузка на органы зрения и нервную систему. В связи с этим важно правильно выстроить систему отдыха и продолжительность сна:
Учащиеся 1–4 классов: 10–10,5 часов;
Учащиеся 5–8 классов: 9,5–10 часов;
Учащиеся 9–11 классов: 8–9 часов.
"Полноценный сон — ключевой фактор восстановления ЦНС и выработки гормона роста (соматотропина)...использование смартфонов, планшетов и ПК прекращается минимум за 1 час до сна. Излучение синего спектра экранов (длина волны 450–480 нм) подавляет секрецию мелатонина, нарушая фазы глубокого сна",
— поделились рекомендациями в Роспотребнадзоре Югры.
