Психолог из Сургута – почему люди сходят с ума от соцсетей и как восстановить рассудок
На часах далеко за полночь, а вы все лежите в кровати, уговаривая себя наконец-то уснуть и выспаться. Но вот телефон уже в руках, и одно короткое видео сменяет другое: смешные, грустные, с рецептами и идеями для ремонта. Вы заставляете себя отложить гаджет, переживаете из-за того, что завтра будете разбиты, а сон всё не приходит. Но почему так легко зависать в соцсетях, но так трудно сосредоточиться на длинной статье или работе? Что происходит с нашим мозгом?
Медицинский психолог Сургутской клинической психоневрологической больницы Ольга Шелюк объясняет, почему мы теряем способность к глубокому чтению и живому общению, и рассказывает, как её вернуть.
Современная информация подается кратко и ярко, что «радует» мозг быстрым позитивным подкреплением. Это упрощает восприятие, но снижает нашу «усидчивость». При этом способность к восприятию объёмных блоков информации — как поездки на велосипеде — можно восстановить благодаря нейропластичности мозга.
Ольга Шелюк также рассказывает, как соцсети «взламывают» систему вознаграждения мозга через дофамин, и какие первые звоночки свидетельствуют о проблемах: автоматическое взятие телефона, неспособность дочитать длинный текст, раздражение после соцсетей, постоянное откладывание дел «ещё на пять минут».
Информационный шум не вызывает клиническую депрессию, но может ухудшать настроение, тревожность и сон, особенно при уже существующих проблемах. В случае устойчивого ухудшения состояния важно обратиться к специалисту.
Врач даёт практические советы для взрослых и подростков — как правильно организовать время с гаджетами, устанавливать правила в семье, контролировать экранное время и проводить цифровой детокс с замещением привычек.
Ольга Шелюк подчёркивает, что гаджеты — это часть нашего настоящего и будущего, но с ними нужно соблюдать правила безопасности и объяснять их детям.
Когда самостоятельные усилия перестают помогать, а проблемы усугубляются — стоит обратиться к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру. В Сургуте такая помощь доступна как бесплатно, так и на платной основе.
Статья предлагает важные рекомендации по сохранению психического здоровья в эпоху цифровых технологий, уделяя внимание и профилактике, и помощи на случай сложностей.
